ストレッチを生活の一部に！おすすめ本8選（2026年）
「ストレッチ＝準備運動」だと思っているなら、 それは少しもったいないかもしれません。 柔軟性アップだけでなく、疲労回復、姿勢改善、 集中力向上など、ストレッチには想像以上の可能性があります。
とはいえ、やみくもに体を伸ばしてみるよりも、 正しい知識と目的に合った方法を知ることが変化への近道です。
ここではストレッチに関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
どんなに硬い体も柔らかくなる 名医が教えるすごいストレッチ
整形外科医として数多くの臨床経験をもつ高平尚伸氏が、 医学的根拠にもとづいて提案するストレッチの実践書です。
筋肉を部分的に伸ばす従来の方法ではなく、 全身を包む筋膜のつながりである「筋膜ライン」に着目し、 体を連動させて伸ばします。
たった2つの基本ポーズを軸に、無理なく安全に柔軟性を高めていきます。 腰痛やひざ痛、肩こりといった慢性的な痛みの改善はもちろん、 ねこ背やO脚など姿勢の悩みにも対応。 症状別・生活動作別のストレッチも紹介されており、 日常の「つらい」を軽くしたい人に役立つ一冊です。
（読者の口コミより）・更年期や病気であちこち悪くて運動出来ずにいます。ストレッチなら家で出来、症状に合わせて見易くすぐ試せる良い本でした。ストレッチした途端に五十肩の痛みが楽になって助かりました。続けてみたいと思います。
目次
第１章 「体が硬い」「腰痛や関節痛が治らない」「疲れやすい」など全身の不調の原因は体を覆う筋膜のつながり「筋膜ライン」の固縮が原因だった！ 第２章 簡単かつ無理のない動きで関節が柔らかくなり体の痛みも改善！５つの筋膜ラインすべてを伸ばす「全身連動ストレッチ」 第３章 「腰痛・ひざ痛・股関節痛が改善」「ねこ背が解消」など「全身連動ストレッチ」実例集 第４章 股関節痛・ひざ痛・こむら返りなど病気の症状別に効く！「全身連動ストレッチ」の効果をさらに高める症状別・消痛ストレッチ一覧 第５章 靴が楽に履けた！高いところに手が届いた！日常生活での「つらい」「しんどい」「困った」が楽になる「シチュエーション別ストレッチ・ガイド」
10秒で長年の痛みが消える!神経系ストレッチ
ストレッチトレーナーであり理学療法士でもある著者が考案した「神経系ストレッチ」を、 誰でも実践できる形でまとめた書籍です。
筋肉や関節ではなく、痛みやしびれの原因となる「神経」に直接アプローチするのが特徴。 肩こりの原因が歯の食いしばり、腰痛の原因がお腹周辺の神経のズレだったなど、 意外な原因を突き止めた具体例も紹介されています。
1回10秒のシンプルな動きで、 長年改善しなかった慢性痛が変化した症例も掲載。 部位別のストレッチ方法や、効果を持続させる呼吸法まで解説されており、 新たな選択肢を示してくれる実践書です。
（読者の口コミより）・これをやって、セルフで痛みが全部は取れないが、神経を促通させる手がかりにはなる。 痛みが、少しでも軽減させられれば、自分で運動して、神経、血液の流れの改善に迎えます。
目次
１ 神経系ストレッチで起きた奇跡の症例 肩から腕の痛み―ずっと痛かった左肩。整形外科でも見放され…。神経系ストレッチで感動の「痛くない」！ ２ 変形性股関節症―関節が痛くて歩けない！徒歩５分の距離に３０分。神経系ストレッチでウソみたいに改善！ ほか ２ 長年の痛みがピタリと消える神経系ストレッチとは？ なぜ神経系ストレッチで痛みが消える？ 神経をストレッチするメリットとは ほか ３ 痛みの部分別神経系ストレッチのやり方 首の痛み→胸鎖乳突筋の中の副神経をストレッチ 肩こり・肩の痛み→腕神経叢をストレッチ ほか ４ 整えた神経をキープするリセット呼吸 なぜ神経系ストレッチに呼吸が大切なのか
サイエンス・オブ・ストレッチ
世界的ベストセラーとなったストレッチ解説書の日本版で、科学的にまとめられた一冊です。
筋肉や骨格、神経の働きを解剖学・生理学の視点から解説し、 「なぜ伸びるのか」「どこに効くのか」を理解しながら実践できる構成です。 高精細なCGにより、緊張する筋肉と緩む筋肉が色分けされ、 動きと効果が直感的に把握できます。
部位別ストレッチは80種以上収録され、 首や肩、脊柱といった日常ケアから、スポーツ別ルーティンまで幅広く対応。 初心者から指導者まで、正しく安全にストレッチを学びたい人におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・これほどまでに、細かく説明があり、CGで理解もしやすいので良かったです。 ストレッチもとても気持ち良く、体が軽くなります。
目次
ストレッチの生理学 動作の解剖学 運動の種類 筋系 ほか ストレッチエクササイズ ストレッチ入門 首・脊柱のストレッチ 肩・腕・手のストレッチ ほか ストレッチルーチン ルーチンを行う前に 首と肩のルーチン 脊柱のルーチン ほか
職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ
イラストレーターとして働く中で自身も不調に悩んだ著者が、 実体験から「本当に効いた」ストレッチをまとめた書籍です。
肩こりや眼精疲労、腰や背中の痛み、足のだるさといった体の疲れに加え、 眠気や集中力低下など心の不調にもアプローチします。 職場や学校、家で気軽にできる動きが中心で、体が硬い人でも無理なく実践できます。
マンガと4コマ解説で動きが直感的にわかり、 スキマ時間に取り入れやすい構成です。 忙しい毎日でも続けられるストレッチ集です。
（読者の口コミより）・イラストと説明文が絶妙で、わかりやすい。 とりあえず最初のページからから順番にやってみたら、身体がポカポカ温まった！
目次
１ オフィスでホッとひと伸ばし ２ 仕事の大敵！眼と首の痛みはこうほぐせ ３ 寝不足に負けない、眠気とばしの技 ４ メンタルケア！集中力とやる気が急上昇 ５ ガチガチの肩がみるみるほぐれる ６ 腰と背中の完全ケアで痛み知らずに ７ お疲れさま。家でジックリ疲労回復
オガトレの 超・超・超かたい体が柔らかくなる30秒ストレッチ
ストレッチ専門YouTuberとして人気のオガトレ氏が、 「とにかく体がかたい人」のために作った実践的ストレッチ本です。
まず体の硬さを3段階でチェックし、 自分のレベルに合った方法から無理なく始められる構成。 股関節・肩甲骨・足関節という重要部位に絞り、 1種目30秒でできるストレッチを多数紹介しています。
前屈が床につかない、しゃがむとふらつく、 肩が上がらないといった悩みにも具体的に対応。 10秒で変化を感じられるリセット法や、 180度開脚などの目標ポーズも示され、 体がかたい人ほど成果を実感しやすい一冊です。
（読者の口コミより）・理学療法士の知識で解りやすく説明。写真のスケスケ解剖図がますます解り易い。自分の体がどんな硬さのレベルなのかチェックから始まり、自分に合ったストレッチが選べ、本を見ながらストレッチ出来ます。
目次
１ 硬い体がみるみる柔らかくなる仕組み 体はいつから硬くなる？ どれだけ続けると柔らかくなる？ ほか ２ 部位別ストレッチ“股関節”を柔らかく！ もも裏の硬さを取る バランスをとって、もも裏を伸ばす ほか ３ 部位別ストレッチ“肩甲骨”を柔らかく！ すぐに硬くなる肩～首を伸ばす 肩まわりを伸ばしてスッキリ！ ほか ４ 部位別ストレッチ“足関節”を柔らかく！ ふくらはぎを伸ばす 足首のつまり感を取る ほか ５ こんなポーズも夢じゃない！？“究極の目標” 開脚ベターっ！ 背中で合掌 ほか
セラピストがよくわかる魔法の教科書 解剖生理&ストレッチマスター
「からだ塾」代表である著者が、 解剖生理学とストレッチを現場で使える形に落とし込んだ書籍です。
筋肉・骨・関節・神経を別々に捉えるのではなく、 体は連動して動くという考え方を軸に、 「触る・動かす・理解する」プロセスで学べる構成。
首や肩、腰、股関節など部位別に、 不調が起こる理由と改善につながるストレッチや施術のヒントを解説しています。 図解や写真も豊富で、動きをイメージしやすく、 知識と技術を同時に習得可能。 セラピストはもちろん、自身や周囲の体をケアしたい人にも役立つ一冊です。
（読者の口コミより）・肩や肩甲骨まわりのストレッチはすぐに試しやすく、効果も実感していただけました。臀部の筋肉も細かく説明ありただいま奮闘中です。とてもわかりやすく初心者さんにもおすすめです。
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序章 知っておこう、筋肉・骨・関節・神経の関係性 １ 首のこりを改善 ２ 肩のこりを改善 ３ 腕の疲れを改善 ４ 腰の痛みを改善 ５ 殿部の疲れを改善 ６ 股関節の疲れを改善 ７ 大腿部の疲れを改善 ８ 下腿部の疲れを改善
筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ
筋トレに挫折を重ねてきた著者が、 「やせない原因は姿勢にあった」と気づいた経験をもとにまとめたストレッチ本です。 姿勢の専門家の監修のもと、猫背や反り腰、 巻き肩といった体のゆがみを整えることでやせやすい体を目指します。
1種目1分でできる、ラクで気持ちいいストレッチと簡単なエクササイズを27個厳選。 呼吸を意識した基本動作から、首・肩こりや脚の張りに効く内容まで幅広く収録しています。 ハードな運動が苦手でも続けやすく、筋トレ前の土台づくりにも役立つ一冊です。
（読者の口コミより）・数あるストレッチの本の中で、面倒くさがりな私と本当に相性がいい本だと思います。 歯のくいしばりの改善効果も楽しみです。
・イラストでありながら、動きのポイントが分かりやすい
目次
Ｔｏｐｉｃｓ！ストレッチでやせやすいカラダをつくる こんな筋トレをしていませんか？ いい姿勢と悪い姿勢の違い ほか １ 呼吸を意識する基本のストレッチ まずは呼吸を覚えよう ストレッチと一緒にやる―基本の呼吸 ストレッチ１ 呼吸がしやすくなる―ねこのび ほか ２ カラダのゆがみを整えるストレッチ ストレッチ７ 首こり・肩こりに効く―肩おとし ストレッチ８ 首の正しいカーブをつくる―ごろ寝で前ならえ ほか ３ カラダを動かしやすくするストレッチ＆エクササイズ エクササイズ１ まずはチャレンジ―ゆるっとバランス エクササイズ２ 体幹を鍛える―腹筋ねじり ほか
生活の質が感動的に上がる なぁさんの1分極伸びストレッチ
解剖学に精通したストレッチトレーナー・なぁさんが提案する、 1分で効果を実感できるシンプルなストレッチ集です。
柔軟性の向上だけでなく、腰痛や肩こりの軽減、 自律神経を整えるといった体と心の不調に幅広く対応。 肩や首、脚、腰、顔まわりなど悩み別に構成されており、 目的に合わせてすぐ取り組めます。
全種目に「やさしい強度」の代替ストレッチが用意され、体が硬い人でも安心。 QRコードで動きを動画確認でき、朝・仕事中・就寝前のルーティーンも収録。 短時間で生活の質を高めたい人におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・写真の解説がわかりやすく、見開きも見やすいです。 ストレッチ後は体がスッキリします。
・この本には筋肉に名称や伸ばし方のコツなどが記されており、大変気に入っています。
目次
１ ストレッチの３大メリット 柔軟性が上がり日常動作が格段にラクになる！ 自律神経を整えストレスを解消する！ 疲労物質を取り除きコリや痛みを軽減！ ２ 身体のあらゆるお悩みを解消する！症状別ストレッチ 肩まわりのお悩みをスッキリ解消 首まわりのお悩みをスッキリ解消 腕・手のお悩みをスッキリ解消 脚のお悩みをスッキリ解消 腰・臀部のお悩みをスッキリ解消 顔まわりのお悩みをスッキリ解消 ３ 習慣にして身体を常に快適にする！超ルーティーンメニュー 仕事の空き時間にできる姿勢改善ルーティーン 朝起きてすぐできる身体快適ルーティーン 夜寝る前に１日の疲れをとるルーティーン
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