呼吸法で健康になる！おすすめ本10選（2026年）
毎日何気なく繰り返している呼吸。 実は、意識的に行うことで、心身の健康に驚くべき効果をもたらすのです。 古来より東洋の智慧として伝えられてきた呼吸法が、 今、科学的にも注目を集めています。 ストレス解消、集中力アップ、睡眠の質改善など、その効果は多岐にわたります。
ここでは呼吸法に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
きほんの呼吸 横隔膜がきちんと動けば、ムダなく動ける体に変わる! ([テキスト])
横隔膜の正しい動かし方を学び、吸う・吐くという基本の呼吸を見直すことで、 体幹を自然に機能させる方法を解説しています。
現代人に多い横隔膜の不適切なポジションを改善し、 マラソンやゴルフ、水泳、ダンスなど、あらゆるスポーツや活動でパフォーマンスを向上させることができます。
視覚的に理解しやすいイラストや写真が豊富に含まれており、 巻頭と巻末にはトレーニング法がまとめられているため、後から参照しやすい構成になっています。
（読者の口コミより）・写真付きで、簡潔明瞭な説明。分かり易かったので、何回か読み返しています。呼吸法が段々とレベルアップしていき、読んだ後納得する内容でした。
トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法
パトリック・マキューン氏が提唱する革新的な呼吸法を紹介する書籍です。
医師コンスタンティン・ビューテイコから学び、呼吸を減らすことで運動パフォーマンスの向上、 喘息の改善、体重管理、疲労回復、デトックス、脳卒中予防、睡眠の質向上など、 多岐にわたる効果を証明しています。 運動経験がない人でも実践しやすく、 呼吸量を減らすことで疲れない体と心を作り上げる方法を解説しています。
（読者の口コミより）・大昔少し声楽をかじったので、腹式呼吸の心得は多少はあると思っていた。しかし、呼吸法でこんなにも健康的にも変わるのかと大変参考になった。
目次
Ｐｒｏｌｏｇｕｅ 呼吸を減らすとすべてが変わる １ 呼吸の秘密 ２ フィットネスの秘密 ３ 健康の秘密 実践編 酸素アドバンテージ・プログラム Ａｐｐｅｎｄｉｘ 息を止めるエクササイズを安全に行うための注意！ Ｅｐｉｌｏｇｕｅ 体を動かすことは命を救う
BREATH: 呼吸の科学
現代の呼吸問題を探求し、正しい呼吸法の重要性を説く一冊です。
10日間の鼻呼吸禁止実験を通じて、口呼吸の影響を自身の体で体験し、その結果を詳しく報告しています。 産業革命以降の生活様式の変化が現代病の原因とされ、呼吸の方法が大きな影響を及ぼすことが示されています。
世界中でベストセラーとなり、多くの人々が健康改善に役立てている書籍です。
（読者の口コミより）・外国の本特有の冗長な感じですが、中身は大変役に立ちました。 手に汗が出てくるような交感神経優位の状態でも、すぐに落ち着けるような自律神経のコントロールが可能になったように思えます。
目次
１部 実験 動物界一の呼吸下手 口呼吸 第２部 呼吸の失われた技術と科学 鼻 息を吐く ゆっくりと 減らす 〓む 第３部 呼吸＋ ときには、もっと 止める 速く、ゆっくり、一切しない
氣の呼吸法 (幻冬舎文庫)
ストレスや悪い姿勢による酸素不足に悩む現代人に向けて、 全身に酸素と生命力を行き渡らせる独自の呼吸法を解説した一冊です。
心身統一合氣道会の創設者であり、「氣の原理」の第一人者である藤平氏が、 正しい姿勢や臍下の一点への意識、自然との一体感を重視した呼吸法を具体的に紹介。 肩こりや頭痛、高血圧などの不調はもちろん、心の落ち込みやストレスにも効果が期待できます。
毎日15分の実践で、体内に氣を満たし、 自然治癒力や美容・長寿にもつながる呼吸法をぜひ体験してください。
（読者の口コミより）・姿勢、外呼吸、中呼吸、気圧のお話が大変参考になりました。 呼吸の本は多数出版されていますが、その中でも光る一冊と思います。
目次
第１章 人間は天地自然に生かされている 第２章 正しい姿勢は健康の万能薬 第３章 天地自然と一体になる心身統一 第４章 氣の呼吸法は不老長寿の妙薬 第５章 自然な生活で健康を保つ 第６章 氣圧法で自然治癒力を高める
インナー呼吸エクササイズ (単行本)
体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることで、 ぽっこりお腹を改善する方法を紹介する一冊。 著者・渡邉里奈氏が提唱する「インナー呼吸エクササイズ」は、 強制呼気によって腹圧を高め、インナーマッスルを効果的に刺激する新メソッドです。
特別な道具は不要で、1日5回の呼吸法だけで下腹の引き締め、 姿勢改善、基礎代謝の向上を実現。 肩こり・腰痛の緩和や不眠解消にも効果が期待できます。 無理なく続けられるシンプルなエクササイズで、 美腹・美姿勢・美くびれを手に入れたい方におすすめの書籍です。
（読者の口コミより）・写真が多く説明も分かりやすくて、 合間の時間に出来そうなのが 良かったです。
・写真付きでポイントも詳しく書かれているため、ズボラな自分でもできたのがGood
目次
１ 深く吐くだけでペタ腹に！？ぽっこりお腹スッキリの鍵はインナーマッスルにある！ インナーマッスルがポイント！？ぽっこりお腹が不調を招く！ 姿勢が悪いのは筋肉のサボり癖のせい！？ インナー呼吸エクササイズとは？ インナー呼吸エクササイズの驚くべき姿勢改善効果 太りにくく痩せやすい身体づくりに必須の基礎代謝を向上させる！ 美と健康の要「腸活」もスムーズに♪ ２ 「インナー呼吸エクササイズ」身体が変わる究極のメソッド～吐くだけでお腹がへこむ理由～ ぽっこりお腹に効く！インナー呼吸エクササイズ 大公開 インナー呼吸エクササイズ ５Ｄａｙｓ チャレンジ ３ 応用編「インナー呼吸エクササイズ」で「美腹筋・美くびれ・美姿勢」全部ゲット！ インナー呼吸エクササイズ＋αで「メリハリボディ」を手に入れる！ インナー呼吸エクササイズでめざせ立ち姿美人 ピラティスボールでインナー呼吸エクササイズ
神さまの周波数とシンクロする方法: 人生を変える奇跡の呼吸法
この呼吸法は、吸うときに「よかった」、吐くときに「ありがとう」と念じるだけの簡単な手法です。 実践することで、脳内に7.8ヘルツのアルファ波が発生し、 幸せホルモンが分泌されて「明るい脳」へと変わります。
この呼吸法を実践することで、神さまとシンクロし、願いが叶う体質になる方法を解説しています。 具体的なエクササイズや成功体験も紹介されており、誰でも簡単に始められます。
（読者の口コミより）・神様、と名前にあるけど、決してゆるふわな内容ではなく、脳波を理解して、どうやって日常を楽しく生きるか、の指南書でした。良書
目次
プロローグ 過去最高の自分になる「よかった・ありがとう」の法則 「経営の神様」の不眠症を治す 小久保裕紀選手から贈られた感謝のバット ほか １ 「よかった・ありがとう」で脳が覚醒する 脳波が教えてくれた、腰痛の意味 一流の人の脳波から観測される７．８ヘルツ ほか ２ 奇跡の周波数「７．８ヘルツ」とは ７．８ヘルツの演奏者が奏でる音楽 ７．８ヘルツは癒しの周波数 ほか ３ 「よかった・ありがとう」の呼吸法 いきなり「感謝しなさい」は無理 なぜ接客業の人は腰痛に苦しむのか ほか ４ 自然由来の成功法則 バンアレン帯と宗教的世界観 脳波と命 ほか
究極の呼吸法
100年以上読み継がれてきた呼吸法の原典を完全翻訳し、 心身を整える具体的な方法を伝える書籍です。
鼻呼吸の重要性や胸と腹を連動させる完全呼吸、 生命エネルギーを取り込むプラーナ呼吸などを体系的に解説しています。
呼吸の仕組みや神経系への影響を説明したうえで、 実践しやすい7つのエクササイズやリズム呼吸の方法を紹介。 口呼吸がもたらす不調にも触れ、正しい呼吸習慣が集中力や活力を高める理由を具体的に示します。 思想家の中村天風氏にも影響を与えた呼吸法の真髄が学べます。
（読者の口コミより）・即効性があり実際に役に立つ。もちろん訓練は必要。
・口呼吸がいかに危険かわかる
目次
息をすることは生きること 呼吸のメカニズム 一般編 呼吸のメカニズム 秘伝編 神経系について 鼻呼吸と口呼吸について ４つの呼吸法 「ヨギの完全呼吸」をマスターする方法 完全呼吸の生理的な影響 ヨギの知恵にふれる 身体を鍛える７つのエクササイズ バイブレーションとヨギのリズム呼吸 ヨギのサイキック呼吸 ヨギの霊的な呼吸
由美かおる ブリージング・レッスン: 人生100年時代を生き抜くための神呼吸術
女優・由美かおる氏が自身の美しさと健康を維持するために磨き上げた 「由美ブリージング」を紹介する一冊です。
デビューから50年以上にわたり変わらぬ体型を保ち、 70歳を過ぎても精力的に活動し続ける秘訣がこの呼吸法にあります。
1日5分からでき、屈伸やストレッチを組み合わせたこのメソッドは、 健康増進やダイエット、美容、脱ストレスなどに効果をもたらします。
生命の力を高める「呼吸」 呼吸法から瞑想まで「気の錬磨」のすべて
世界のマエストロである多田宏九段（94歳）が伝える、 呼吸法や瞑想による「気の錬磨」の真髄をまとめた書籍です。 合気道開祖の植芝盛平先生や中村天風先生に師事し、 70年以上続けてきた修行がこの1冊に凝縮されています。
73のメソッドが掲載されており、 イラストや音源（QRコード付き）を通じて「余分な緊張を取り去る稽古」や 「頭の呼吸」を多田師範の音声で実践できます。 心身の健康を向上させるための貴重な指南書です。
（読者の口コミより）・94歳の著者が70年以上の研鑽と実践に基き練り上げた集大成。武道家、芸術家のみならず全ての人々の生命力を高める礎となる。内容は項目別に纏められ図解や音源もあって読みやすい。
目次
１章 「気の錬磨」とは ２章 現代に活きる伝統 ３章 感覚の錬磨 ４章 呼吸法 ５章 瞑想法 ６章 勘の稽古法 ７章 日常の稽古
ブーストブレス: 20秒で体温も血流も上がるスゴい呼吸法
体温と血流を短時間で改善するための呼吸法を紹介する書籍です。 この呼吸法は、お腹の筋肉を瞬時に引き締めることで、 体で最も太い血管である「大静脈」を刺激し、 血流を一気にアップさせます。同時に体温も効果的に上げることができます。
移動中や仕事中でも簡単に実践でき、 特に腰痛や肩こり、肥満、不眠、便秘、 貧血など50以上の症状改善が期待できます。 年齢を問わず効果が期待できる一生モノの健康法です。
（読者の口コミより）・忙しい現代人にぴったりの健康法「ブーストブレス」。この本では、20秒という短時間で血流を改善し、体温を上げるシンプルな呼吸法が解説されています。
目次
１ その不調、体温・血流の低下が原因です。 体温も血流も、年を取るとみるみる下がる ３０歳頃から動脈硬化は起こり始める ほか ２ 「ブーストブレス」はここがスゴイ！ たった２０秒、じーっとして呼吸するだけでも体温・血流がアップ！ ６５歳以上でも、体温も血流も上がる ほか ３ たった２０秒で超カンタン！「ブーストブレス」をやってみよう 一度覚えたらこんなときにできる！ ブーストブレスの筋力チェック ほか ４ 体温と血流がいっそうアップ！「ブーストブレス」応用編 「ながら」ブーストは最強！ 応用編１ ブーストウォークをやってみよう ほか
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