呼吸法で健康になる！おすすめ本10選（2026年）
毎日何気なく繰り返している呼吸。 実は、意識的に行うことで、心身の健康に驚くべき効果をもたらすのです。 古来より東洋の智慧として伝えられてきた呼吸法が、 今、科学的にも注目を集めています。 ストレス解消、集中力アップ、睡眠の質改善など、その効果は多岐にわたります。
ここでは呼吸法に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
きほんの呼吸 横隔膜がきちんと動けば、ムダなく動ける体に変わる! ([テキスト])
横隔膜の正しい動かし方を学び、吸う・吐くという基本の呼吸を見直すことで、 体幹を自然に機能させる方法を解説しています。
現代人に多い横隔膜の不適切なポジションを改善し、 マラソンやゴルフ、水泳、ダンスなど、あらゆるスポーツや活動でパフォーマンスを向上させることができます。
視覚的に理解しやすいイラストや写真が豊富に含まれており、 巻頭と巻末にはトレーニング法がまとめられているため、後から参照しやすい構成になっています。
（読者の口コミより）・写真付きで、簡潔明瞭な説明。分かり易かったので、何回か読み返しています。呼吸法が段々とレベルアップしていき、読んだ後納得する内容でした。
氣の呼吸法 (幻冬舎文庫)
ストレスや悪い姿勢による酸素不足に悩む現代人に向けて、 全身に酸素と生命力を行き渡らせる独自の呼吸法を解説した一冊です。
心身統一合氣道会の創設者であり、「氣の原理」の第一人者である藤平氏が、 正しい姿勢や臍下の一点への意識、自然との一体感を重視した呼吸法を具体的に紹介。 肩こりや頭痛、高血圧などの不調はもちろん、心の落ち込みやストレスにも効果が期待できます。
毎日15分の実践で、体内に氣を満たし、 自然治癒力や美容・長寿にもつながる呼吸法をぜひ体験してください。
（読者の口コミより）・姿勢、外呼吸、中呼吸、気圧のお話が大変参考になりました。 呼吸の本は多数出版されていますが、その中でも光る一冊と思います。
目次
第１章 人間は天地自然に生かされている 第２章 正しい姿勢は健康の万能薬 第３章 天地自然と一体になる心身統一 第４章 氣の呼吸法は不老長寿の妙薬 第５章 自然な生活で健康を保つ 第６章 氣圧法で自然治癒力を高める
インナー呼吸エクササイズ (単行本)
体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることで、 ぽっこりお腹を改善する方法を紹介する一冊。 著者・渡邉里奈氏が提唱する「インナー呼吸エクササイズ」は、 強制呼気によって腹圧を高め、インナーマッスルを効果的に刺激する新メソッドです。
特別な道具は不要で、1日5回の呼吸法だけで下腹の引き締め、 姿勢改善、基礎代謝の向上を実現。 肩こり・腰痛の緩和や不眠解消にも効果が期待できます。 無理なく続けられるシンプルなエクササイズで、 美腹・美姿勢・美くびれを手に入れたい方におすすめの書籍です。
（読者の口コミより）・写真が多く説明も分かりやすくて、 合間の時間に出来そうなのが 良かったです。
・写真付きでポイントも詳しく書かれているため、ズボラな自分でもできたのがGood
目次
１ 深く吐くだけでペタ腹に！？ぽっこりお腹スッキリの鍵はインナーマッスルにある！ インナーマッスルがポイント！？ぽっこりお腹が不調を招く！ 姿勢が悪いのは筋肉のサボり癖のせい！？ インナー呼吸エクササイズとは？ インナー呼吸エクササイズの驚くべき姿勢改善効果 太りにくく痩せやすい身体づくりに必須の基礎代謝を向上させる！ 美と健康の要「腸活」もスムーズに♪ ２ 「インナー呼吸エクササイズ」身体が変わる究極のメソッド～吐くだけでお腹がへこむ理由～ ぽっこりお腹に効く！インナー呼吸エクササイズ 大公開 インナー呼吸エクササイズ ５Ｄａｙｓ チャレンジ ３ 応用編「インナー呼吸エクササイズ」で「美腹筋・美くびれ・美姿勢」全部ゲット！ インナー呼吸エクササイズ＋αで「メリハリボディ」を手に入れる！ インナー呼吸エクササイズでめざせ立ち姿美人 ピラティスボールでインナー呼吸エクササイズ
神さまの周波数とシンクロする方法: 人生を変える奇跡の呼吸法
この呼吸法は、吸うときに「よかった」、吐くときに「ありがとう」と念じるだけの簡単な手法です。 実践することで、脳内に7.8ヘルツのアルファ波が発生し、 幸せホルモンが分泌されて「明るい脳」へと変わります。
この呼吸法を実践することで、神さまとシンクロし、願いが叶う体質になる方法を解説しています。 具体的なエクササイズや成功体験も紹介されており、誰でも簡単に始められます。
（読者の口コミより）・神様、と名前にあるけど、決してゆるふわな内容ではなく、脳波を理解して、どうやって日常を楽しく生きるか、の指南書でした。良書
目次
プロローグ 過去最高の自分になる「よかった・ありがとう」の法則 「経営の神様」の不眠症を治す 小久保裕紀選手から贈られた感謝のバット ほか １ 「よかった・ありがとう」で脳が覚醒する 脳波が教えてくれた、腰痛の意味 一流の人の脳波から観測される７．８ヘルツ ほか ２ 奇跡の周波数「７．８ヘルツ」とは ７．８ヘルツの演奏者が奏でる音楽 ７．８ヘルツは癒しの周波数 ほか ３ 「よかった・ありがとう」の呼吸法 いきなり「感謝しなさい」は無理 なぜ接客業の人は腰痛に苦しむのか ほか ４ 自然由来の成功法則 バンアレン帯と宗教的世界観 脳波と命 ほか
由美かおる ブリージング・レッスン: 人生100年時代を生き抜くための神呼吸術
女優・由美かおる氏が自身の美しさと健康を維持するために磨き上げた 「由美ブリージング」を紹介する一冊です。
デビューから50年以上にわたり変わらぬ体型を保ち、 70歳を過ぎても精力的に活動し続ける秘訣がこの呼吸法にあります。
1日5分からでき、屈伸やストレッチを組み合わせたこのメソッドは、 健康増進やダイエット、美容、脱ストレスなどに効果をもたらします。
ブーストブレス: 20秒で体温も血流も上がるスゴい呼吸法
体温と血流を短時間で改善するための呼吸法を紹介する書籍です。 この呼吸法は、お腹の筋肉を瞬時に引き締めることで、 体で最も太い血管である「大静脈」を刺激し、 血流を一気にアップさせます。同時に体温も効果的に上げることができます。
移動中や仕事中でも簡単に実践でき、 特に腰痛や肩こり、肥満、不眠、便秘、 貧血など50以上の症状改善が期待できます。 年齢を問わず効果が期待できる一生モノの健康法です。
（読者の口コミより）・忙しい現代人にぴったりの健康法「ブーストブレス」。この本では、20秒という短時間で血流を改善し、体温を上げるシンプルな呼吸法が解説されています。
目次
１ その不調、体温・血流の低下が原因です。 体温も血流も、年を取るとみるみる下がる ３０歳頃から動脈硬化は起こり始める ほか ２ 「ブーストブレス」はここがスゴイ！ たった２０秒、じーっとして呼吸するだけでも体温・血流がアップ！ ６５歳以上でも、体温も血流も上がる ほか ３ たった２０秒で超カンタン！「ブーストブレス」をやってみよう 一度覚えたらこんなときにできる！ ブーストブレスの筋力チェック ほか ４ 体温と血流がいっそうアップ！「ブーストブレス」応用編 「ながら」ブーストは最強！ 応用編１ ブーストウォークをやってみよう ほか
トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法
パトリック・マキューン氏が提唱する革新的な呼吸法を紹介する書籍です。
医師コンスタンティン・ビューテイコから学び、呼吸を減らすことで運動パフォーマンスの向上、 喘息の改善、体重管理、疲労回復、デトックス、脳卒中予防、睡眠の質向上など、 多岐にわたる効果を証明しています。 運動経験がない人でも実践しやすく、 呼吸量を減らすことで疲れない体と心を作り上げる方法を解説しています。
（読者の口コミより）・大昔少し声楽をかじったので、腹式呼吸の心得は多少はあると思っていた。しかし、呼吸法でこんなにも健康的にも変わるのかと大変参考になった。
目次
Ｐｒｏｌｏｇｕｅ 呼吸を減らすとすべてが変わる １ 呼吸の秘密 ２ フィットネスの秘密 ３ 健康の秘密 実践編 酸素アドバンテージ・プログラム Ａｐｐｅｎｄｉｘ 息を止めるエクササイズを安全に行うための注意！ Ｅｐｉｌｏｇｕｅ 体を動かすことは命を救う
生命の力を高める「呼吸」 呼吸法から瞑想まで「気の錬磨」のすべて
世界のマエストロである多田宏九段（94歳）が伝える、 呼吸法や瞑想による「気の錬磨」の真髄をまとめた書籍です。 合気道開祖の植芝盛平先生や中村天風先生に師事し、 70年以上続けてきた修行がこの1冊に凝縮されています。
73のメソッドが掲載されており、 イラストや音源（QRコード付き）を通じて「余分な緊張を取り去る稽古」や 「頭の呼吸」を多田師範の音声で実践できます。 心身の健康を向上させるための貴重な指南書です。
（読者の口コミより）・94歳の著者が70年以上の研鑽と実践に基き練り上げた集大成。武道家、芸術家のみならず全ての人々の生命力を高める礎となる。内容は項目別に纏められ図解や音源もあって読みやすい。
目次
１章 「気の錬磨」とは ２章 現代に活きる伝統 ３章 感覚の錬磨 ４章 呼吸法 ５章 瞑想法 ６章 勘の稽古法 ７章 日常の稽古
心と体が自在に使える「気の呼吸」
藤平信一氏が提唱する革新的な呼吸法と意識の置き方を紹介した一冊です。 本書では、緊張や不安で本来の力を発揮できない人々に向けて、 「気の呼吸」という手法を詳しく解説しています。
一流アスリートや経営者も効果を実感しているこの方法は、全身の余分な力を抜き、 意識を一点に集中させ、心を自然に静めることで、最高のパフォーマンスを引き出します。 具体的なエクササイズや実例を通じて、誰でも簡単に実践できる方法が紹介されています。
（読者の口コミより）・余分な力を抜く呼吸法で細かい指示を受ける呼吸法ではありません！ 正しい姿勢と静かな呼吸と意識をある一点の集中する呼吸法の解説です。 集中する一点を見つけられれば、最高の呼吸法になります。
目次
プロローグ メジャーリーガーが知った本当の力 １章 あなたが力を発揮できない本当の理由 ２章 呼吸を変えて心と体を自在に使う ３章 あなたが気づかない「気」の威力 ４章 ここ一番に強くなる気の呼吸法 ５章 臍下の一点に心を静める ６章 気の呼吸法を「ここ一番」で活かす知恵
ハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の 超呼吸法
医学博士の根来秀行氏が提案する究極の呼吸法を紹介する書籍です。
ハーバード大学などで臨床や研究に従事する著者が、 二酸化炭素の耐性をつけることで体調を劇的に改善し、脳を最適化する方法を解説します。
脳の最適化に効果的な10の呼吸法を具体的に紹介し、 細胞呼吸の精度を上げるノウハウも提供します。 プレゼンや試験、スポーツなど、さまざまな場面でパフォーマンスを向上させるための方法が満載です。
（読者の口コミより）・呼吸の仕組み、身体の仕組みをわかりやすく解説されている本。健康を目指す上での多読のうちの1冊としてオススメ
目次
プロローグ 呼吸を制して、最強メンタル、脳覚醒をコントロール 序章 脳を自在に操りパフォーマンスを挙げる10の呼吸法 第１章 脳を最適化する呼吸法 第２章 なぜ呼吸がパフォーマンス向上の根幹となるのか 第３章 日常呼吸を見直せばパフォーマンスはもっと向上する 第４章 正しい呼吸はトータルパワーを飛躍させる 第５章 プレゼンに強くなるセロトニンコントロール 第６章 体調に直結する毛細血管力 第７章 最高の睡眠は最強の呼吸法から 第８章 多くの著名人が実践するマインドフルネス
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