適応障害の克服に役立つ、おすすめ本8選（2026年）
適応障害はストレスが原因で心身の機能がうまく働かなくなる病気です。 具体的には、以下のような症状が現れます。
- 不安や焦り、イライラなどの精神症状
- 頭痛や吐き気などの身体症状
- 意欲ややる気の低下
- 不眠や食欲不振などの睡眠・食欲障害
適応障害はストレスの原因を取り除いたり、 休養や薬物療法などの治療を受けることで多くは回復します。
そんな適応障害について、 正しく理解し克服するためのヒントが詰まったおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
「適応障害」って、どんな病気?: 正しい理解と治療法 (心のお医者さんに聞いてみよう)
適応障害の症状や原因、うつ病との違い、診断方法、治療法について書かれた書籍です。
大きく3部の構成となっており、 1部は適応障害の説明、2部は正しい受診と治療方法、 3部は完治と再発予防に向けてのレッスンとなっています。
適応障害の正しい知識と治療法や、完治するためのプロセスがわかる一冊です。
（読者の口コミより）・100ページ程度にまとめられていて、読みやすいです。
・優しいタッチのイラストと当事者に寄り添った目線の書き方で読んでいて安心感があり、読んでいてスッキリする感じがあった。
目次
１ うつ病とはなにが違うの？「適応障害」のあらましを知る 適応障害の見とり図―ストレス因子へのとらわれと、コーピングの失敗から起こる 適応障害の症状―不安から身体的不調、素行障害までさまざま ほか ２ 半年で治る？正しい受診と治療で完治までの期間を短くする 治療の全体―重症度や病識のもち方で、治療の内容は変化する 重症度と治療のポイント―４段階に分かれ、重症度が高いほど家族の支援が必要 ほか ３ 完治＆再発予防に向けて 問題解決能力を高める８つのレッスン 問題の本質―「やだよね」のレベルが、なぜ他人と違うのかを考える レッスン１ 思考のクセ―状況への対処から、自分の思考のクセに気づく ほか 家族・周囲の人ができること 本人の苦しみに共感を示し、安心できる居場所を用意する 家族の理解―仕事、恋愛の失敗に対しては細心の注意が必要 家族のサポート１―「つらかったね」と共感する。コーピングの技能不足を指摘しない ほか
もしかして、適応障害? 会社で“壊れそう”と思ったら
30年以上の臨床経験を持つ森下克也氏による適応障害の書籍です。
適応障害の原因が外部環境のストレスであることを踏まえて、 読者が薬に頼りすぎることなく、 適応障害をセルフチェック・セルフコントロールするための考え方、 方法を紹介しています。
自宅安静は思い切って長期間休むなど、 つらい時期を乗り越えるために知っていきたいことが書かれています。
（読者の口コミより）・休職中の過ごし方が具体的に書いてあり参考になりました。
・苦しみながら生活している人にとっては、ほっとさせてくれる内容でした。休むことを決心した人に読んでほしいです。
目次
第１章 「仕事に行けない」にはワケがある 第２章 「もしかして適応障害？」と思ったら 第３章 適応障害にかかりやすい人 第４章 ストレス反応がもたらす症状 第５章 職場というストレスにどう対処するか 第６章 適応障害はセルフコントロールできる―自分の中の打たれ弱さを克服する 第７章 医者とうまくつきあうには 第８章 自宅安静の過ごし方 第９章 復職者としていかに振る舞うか
ストレスと適応障害 つらい時期を乗り越える技術 (幻冬舎新書)
ストレスとそれによって引き起こされる適応障害とは何かをわかりやすく解説している書籍です。
著者は、うつ病の患者の多くは実は「適応障害」である、と述べています。 どういう人が適応障害になりやすく、それを防ぎ事態を改善するためにどうすべきかを説明し、 学校や職場、家庭での適応障害の具体例を挙げています。
どうにもならない問題や悩みを抱え込んでしまった時に、 どのうように対処すればいいのかが書かれた一冊です。
（読者の口コミより）・あらゆる精神疾患に応用出来ます。試練葛藤の乗り越え方。不幸になる性格。学校、職場、家庭で起こりやすいトラブル。フロイト精神分析、アドラー心理学まで読み応えのある一冊です。
目次
第１章 ストレスに負けない生き方 第２章 「生きる意味」と適応 第３章 発達特性と適応障害 第４章 パーソナリティ・タイプと適応障害 第５章 あなたの適応力をチェックする 第６章 学校で起きやすい適応障害 第７章 職場で起きやすい適応障害 第８章 家庭生活で起きやすい適応障害 第９章 凹まないための思考法 第１０章 葛藤と試練を乗り越える
新版 適応障害のことがよくわかる本 (健康ライブラリー イラスト版)
ストレスに適応できずに起こる「適応障害」について、 図解でわかりやすく解説した入門書です。
就職や転勤、家族との死別など、 強いストレスがきっかけで心や体に不調が現れるこの病気は、 うつ病や不安症と混同されがちですが、 明確な違いがあります。
本書では原因や症状のタイプ、正しい診断法、 精神療法や生活改善による治療法を豊富な症例とともに紹介。 ストレスが取り除かれれば半年以内の回復も可能であることや、 誤解や偏見を避けるための知識も丁寧に説明されています。
（読者の口コミより）・イラストや表や図やフローチャートなどを用いて、適応障害について 分かりやすく説明している。適応障害は、ストレスに対応できなくて心身に 変調が起こるというのはよくわかった。
目次
チェックテスト 適応障害のこと、どのくらいご存じですか？ １ ストレスに適応できず起こる病気 Ａさんのケース―異動して以来、仕事をする気が起きず、出社もいやになって Ｂくんのケース―塾になど行きたくないし、誰もいない家にも帰りたくない ほか ２ 多くの人は抑うつと不安が主症状に Ｃさんのケース―嫁に申し訳ないと思いつつ、気持ちが落ち込み泣けてくる Ｄさんのケース―夫からの離婚訴訟で電話におびえ、パニック発作も ほか ３ 原因はストレスと本人の資質による Ｅさんのケース―社会人になったら、なぜかコミュニケーションがうまくいかない Ｆさんのケース―妻が亡くなり、酒浸りの日々。時とともに回復のきざしが ほか ４ 正しい診断が適切な治療につながる 診断―ほかの精神疾患を検討しながら ほかの病気―うつ病やＰＴＳＤとは違う病気 ほか ５ 精神療法と生活療法で再スタート 精神療法１ カウンセリングを中心に 精神療法２ 自信と勇気をつける「支持療法」 ほか
わが子、夫、妻…。大切な家族が「適応障害」と診断されたとき読む本: 正しい理解と接し方 (心のお医者さんに聞いてみよう)
家族が「適応障害」と診断された時に、病気を正しく理解して、 干渉し過ぎず離れ過ぎない、程良い距離で伴走する方法が書かれた書籍です。
大きく4つのパートに分かれ、 発症の背景を理解する、休息できる環境をつくる、 適応障害を乗り越えるためのサポートマニュアル、 再発を予防する方法、などが解説されています。
身近な方が適応障害と診断された場合におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・家族にはとても参考になります。 本を読み、自分の対応が多々間違っており、本人に余計なストレスを与えてしまっていた事に気付くことが出来ました。
適応障害の真実 (宝島社新書)
精神科医の和田秀樹氏が、近年増加している適応障害について解説した書籍です。 環境に適応できないことがストレス要因となり発症するこの病気は、 本人も周囲も気づきにくいのが特徴です。 うつ病との違いや、日本人に多い理由、治療の難しさなどを詳しく説明しています。
特に、真面目で自己評価が低い人や、 自分の要求水準と現実のギャップに耐えられない人が適応障害になりやすいと指摘しています。 また、ストレス軽減法や脳に良い生活習慣など、予防法も紹介しています。
（読者の口コミより）・ストレスの多い世の中では、無理をしない楽なやり方で生きていくことを示唆している本
・まじめだが、考えが硬く、他人のあらばかりを探すタイプの人は日本に多いはずだ。 そういう人は、ぜひこの本を読んでほしい。
目次
第１章 適応障害とはどんな病気か？ 第２章 こんな人は適応障害に要注意 第３章 「適応障害」大国・ニッポン 第４章 精神医療現場が崩壊している 第５章 ストレスを弱めるために 第６章 脳にいい生活習慣
「とらわれ」「適応障害」から自由になる本 ―不透明な時代の心の守り方
適応障害の新しい診断基準では「とらわれ」が重要視されている程、 「とらわれ」と「適応障害」には密接な関係があります。
本書は「とらわれ」という心のメカニズムを解説し、その脱出方法を紹介する書籍です。 ストレスと心の関係や、とらわれから始まる適応障害を防ぐ・治す方法についても説明しています。
こうあるべき、などの「とわられ」に縛られていると思う方におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・目から鱗＆これからどうしていけばよいのか道標が見つかりました。 あるとないとでは予後は大きく違うと思います。
・適応障害の発症から治療までの流れが分かる
目次
第１章 「とらわれ」の心のメカニズム 「精神的にとらわれる」とは こうして人はとらわれていく ほか 第２章 ストレスと心の関係 誰もがストレスを抱えている 明らかに「ストレスは万病のもと」 ほか 第３章 誤解され続けてきた「適応障害」 怠けている？やる気がない？… 理解されにくいのはなぜ？ ほか 第４章 「とらわれ」からはじまる適応障害 とらわれの視点から適応障害を見る 職場の適応障害に見られる４つのとらわれ ほか 第５章 適応障害を防ぐ・治す 適応障害は「健康」と「病気」のグレーゾーン 休職をめぐる医師の判断について ほか
その「うつ」っぽさ 適応障害かもしれません (青春新書INTELLIGENCE 636)
適応障害を「うつ症状」との違いから紐解く書籍です。 ポジティブな環境変化さえストレス要因となり得る点を指摘し、 職場や家庭での具体例を交えて発症メカニズムを解説。
治療の鍵は「ストレスからの距離の取り方」とし、 患者自身の性格特性（ストレス耐性の低さ）や誤った対処法の危険性に警鐘。 躁うつ病やパニック障害との見分け方も指南し、 「逃げる選択」の重要性を精神科医の視点で説いています。
（読者の口コミより）・「適応障害」と「うつ」との関係性や、その他の心の病について書かれていて、勉強になった。
・とても印象的だったのは、"ストレスから逃げ出すことが勝ち"、どう避けていくかがポイントとして、何度も語っておりました。
目次
１章 最近よく聞く「適応障害」って？ 適応障害って、どんな病気ですか？ 「適応障害＝軽いうつ」と考えてよいのでしょうか？ ほか ２章 何がきっかけになるのか、どうすれば治るのか ポジティブな出来事も適応障害のきっかけに 私たちの身近にある適応障害 ほか ３章 適応障害になりやすい性格とは 「ストレス耐性」が低い人が発症しやすい ストレスからは「逃げる」が勝ち ほか ４章 逆効果になりかねない「ストレスへの対処」がある 「よくある病気＝自分で治せる病気」ではない 「自分で自分を変える」難しさ ほか ５章 適応障害と見分けにくい「心の不調」をざっくり押さえる 躁うつ病…うつ状態と躁状態が交互に表れる パニック障害…「死ぬかもしれない」突然の動悸や息苦しさ ほか
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