アンガーマネジメントを身に付ける！おすすめ本8選（2026年）
怒りにまかせて言葉をぶつけ、後悔した経験はありませんか？ 一瞬の感情が人間関係や仕事の成果を左右することもあります。 アンガーマネジメントは、怒りを押し殺すのではなく「上手につきあう」ための技術です。 感情を理解し、自分をコントロールできるようになれば、日常が穏やかに変わっていきます。
ここではアンガーマネジメントに関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
[図解]アンガーマネジメント超入門 「怒り」が消える心のトレーニング(特装版)
100万人が学んだ怒りのコントロール術を、豊富な図解やマンガでわかりやすく解説しています。 とっさの怒りをしずめる7つの方法、怒りにくい心を育てる9つの習慣、 上手な怒り方の7つのルールなど、今日から使える実践的なテクニックが満載です。
営業や交渉、子育てや夫婦関係など、あらゆる場面で 「感情のOS」をアップデートできる内容となっており、初めて学ぶ人にも、 復習したい人にも最適。 感情に振り回されない自分を手に入れたい方におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・毎回漫画で伝えてからテキストで解説と。 非常にわかりやすい。 ちと、イライラしていたので読んでみたが。 意識を分散させることや、別のことに集中することが良いなとおもった。
目次
はじめに 怒りに振り回されない生活を送るために 第１章 とっさの怒りを切り抜ける７つの対症療法―「怒り」への対処はアレルギーと同じ！？ 第２章 怒らない自分をつくる９つの習慣―他人ではなく自分を変えよう 第３章 ムダに怒らない人になる１０の心の持ち方―ムダに怒らない人になろう 第４章 上手な怒り方７つのルール―怒ることはタブーではない 付録 実生活に役立てるアンガーマネジメント おわりに 「心を整える」とチャンスが巡ってくる
アンガーマネジメントトレーニングブック2026年版
毎年発売されているアンガーマネジメントトレーニングブックの2026年版。
現代社会におけるストレスや人間関係のトラブルに対処するための 「アンガーマネジメント」を実践的に学べるトレーニングブックです。 日本アンガーマネジメント協会（監修）のもと、 日常生活で簡単に取り組める方法が紹介されています。
怒りをコントロールするための具体的なテクニックやエクササイズを、 月間・週間スケジュールに沿って実践でき、 自己改善の進捗を「アンガーログ」や「変化ログ」などで記録できます。 １年をかけて自分の怒りの傾向を見直し、 「怒りの体質改善」につなげることができます。
（読者の口コミより）・アンガーマネジメントの日々の実践の積み重ねが大切であると実感中です。
目次
１ はじめに ２ アンガーマネジメントって何？ ３ 怒りとはどんなもの？ ４ 怒りと３つのコントロール ５ 急な怒りを静める８つの対処術 ６ 怒りの体質改善に効く５つのエクササイズ ７ やってはいけない怒り方・上手な怒り方 Let’s実践！フォーマット １ アンガーログ フォーマット ２ べきログ フォーマット ３ コラムテクニック フォーマット ４ 変化ログ フォーマット ５ 私のリラックスメニュー リスト
アンガーマネジメント入門 (朝日文庫)
仕事や家庭でつい「イライラ」「カチン」としてしまう人に向けた、 怒りとの上手な付き合い方を解説する入門書です。 著者の安藤俊介氏は、日本にアンガーマネジメントを広めた第一人者。
怒りの仕組みを理解し、衝動をしずめる方法や、 ストレスログで感情を見える化する手法、 さらに気持ちを穏やかに伝えるコミュニケーションのコツまで紹介しています。 怒りを我慢するのではなく、 感情に振り回されず、自分の理想の姿に近づきたい人におすすめです。
（読者の口コミより）・「行動の修正」と「認識の修正」 大別すればこの２つについての方法論。 入門というだけあって、とてもシンプルで少し物足りなくも思えるが 要点しか記述されていないので、より実践的に活用できるだろう。
目次
第１章 なぜ、人は「怒り」にふりまわされるのか？ 第２章 「アンガーマネジメント」の仕組みを知る 第３章 まずは、「なりたい自分」をイメージする 第４章 カチン！ムカッ！ときたときの感情の抑え方 第５章 記録することで「怒り」を「見える化」する 第６章 自分の中に「怒りにくい仕組み」をつくる 第７章 自分の気持ちの「上手な伝え方」を身につける
アンガーマネジメント (日経文庫)
職場や家庭で「怒り」に振り回されず、 健全なコミュニケーションを築くための方法を解説した一冊です。 著者の戸田久実氏は、年間100回以上の研修を行うコミュニケーションの専門家。
「怒りは相手が起こすものではなく、自分の中で生まれる感情」と捉え、 怒りの構造と原因を丁寧に紐解きます。 また、「コアビリーフ（こうあるべきという思い込み）」を書き換えるトレーニングや、 怒りに巻き込まれないための実践法も紹介。
パワハラ防止法施行後、ますます多様化する価値観の中で、 冷静に感情を扱う力を身につけたいビジネスパーソンにおすすめの内容です。
（読者の口コミより）・この本に書いてある視点がない人には、十分な気付きになるかと思います。 沢山の例が書いてあるので、思い当たる場面も気付きのきっかけになりそうです。
目次
第１章 なぜ、いま必要なのか？ 第２章 怒りはどこから来てどこへ向かうのか 第３章 怒りの構造を知ろう 第４章 アンガーマネジメントの実践 第５章 怒りに巻き込まれたときの対処法 第６章 指導の仕方、叱り方
マンガでやさしくわかるアンガーマネジメント
「怒りをうまく扱う力」をマンガで楽しく学べる入門書です。 下町の信用金庫を舞台に主人公・しおりが怒りに振り回されながら成長していく物語を通じて、 アンガーマネジメントの本質を解き明かします。
6秒で衝動を抑える方法、「べき思考」を整理するコツ、 そして相手への怒りを上手に伝えるコミュニケーション術まで、 実生活で使えるテクニックが満載。 怒りを悪者にせず、自分と周囲の関係を良くするための第一歩を学べる内容です。 マンガと解説で構成されているので、初めての方でもスッと理解できます。
（読者の口コミより）・このシリーズは具体的な事例をわかりやすく漫画にしてくれているのでわかりやすいです。 主人公がリーダーに抜擢され、怒りで失敗し、悩み、指導を受け実践し、今度は部下に教えていく。その繰り返しになります。 若い女性が主人公というのも的確ですね。
目次
Ｐｒｏｌｏｇｕｅ アンガーマネジメントとは 怒りとはどんなもの？ 怒りをうまく扱えないと損をする 怒りの４つの性質 問題となる４つの怒りとは アンガーマネジメントとは １ 怒りが生まれるメカニズム 怒りはどこからわいてくるのか？ 怒りは二次感情 衝動をコントロールする 怒りのピークは６秒 思考をコントロールする 「べき」の三重丸 行動をコントロールする 思い込みの分かれ道 ２ 心の器を大きくして怒りをコントロールする すぐに効く７つのテクニック ２１日間で怒りっぽい人を卒業する ３ 怒りを上手に伝える 感情をうまく伝えられない人の５つの特徴 コミュニケーションの３つのタイプ 感情をうまく伝えるには 上手に叱るには 相手の怒りにどう対処する？
脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書
イライラや怒りを感じやすい人が「怒る前」に心を整えるための実践的ガイドです。 著者の中島美鈴氏は、NHK「あさイチ」などでも注目される臨床心理士。 23年にわたるカウンセリング経験をもとに、 怒りを避けるための認知行動療法を解説しています。
怒った後に後悔するのではなく、 怒らない自分をつくる――そのために、考え方のクセを見直し、 日常の「引き金」への向き合い方を変える具体的な方法を紹介しています。 職場の人間関係やパートナーとの衝突、親や友人との摩擦など、 あらゆる場面で使える工夫が詰まっています。読後には、気持ちに余裕が生まれる一冊です。
（読者の口コミより）・目次から刺さる言葉だらけ。職場、友人、家族、自分それぞれの事例を紹介しながらイライラ怒るパターンと、対処法がとても分かりやすい。
目次
第１章 怒りの９割は避けられる 自分で気軽にできる「怒らない技法」 第２章 もう、全く関係性のない他人にイライラしない！ 「引き金を避ける」「ベースを整える」「思考のクセに気づく」 第３章 どうすれば職場でのイライラは消せるの？ 「マイルールの見直し」と「行動の仕分け」でうまくいく！ 第４章 なぜ、大好きなはずのパートナーといがみ合ってしまうのか？ 自分の「愛着スタイル」を知り、「安定型」のようにふるまおう 第５章 マウント、不平等感…めんどくさい友達の対処法 優しく「相手の期待」を裏切っていくテクニック 第６章 親や家族は、平気で一線を越えてくる！ 相手の領域に入らない、自分の領域を守る！ 第７章 恨みを消す技術 イライラを成仏させるには？ 第８章 やるべきことができない自分へのイライラにサヨナラ！ 自己嫌悪にならないための「行動する自分」のつくり方 エピローグ 沸点を限りなく高めるために “怒ってからの対処”より「怒る前の工夫」が大事！
みんなの怒りスイッチをさがせ!: ゲームで身につくアンガーマネジメント ([実用品])
子どもが楽しく遊びながら怒りのコントロールを学べるカードゲーム教材です。
「怒りのできごと」に対してどのくらいの怒りを感じるかを当てたり、 ゆるせる度合いを話し合ったり、どう行動するかを考えたりします。 ゲームは「怒りの温度当て」「三重丸」「こんなときどうする？」の3種類で構成され、 怒りの強さ、考え方、行動のコントロールを自然に身につけられる内容です。 家庭や学校で使えば、子ども同士のコミュニケーションを深めながら、 感情に振り回されない力を育むことができます。
（読者の口コミより）・子ども２～８人で楽しむアンガーマネジメントゲーム。低学年にはちょっと難しいところもあるので、使いやすいものだけ抽出して使うとよい。３年生以上はそのまま楽しめると思う。
目次
★★★★ゲーム内容★★★★ ①怒りの温度当てゲーム（衝動コントロール） カードに出てきたできごとが起こったら、相手がどのくらい怒りを感じるか当ててみよう！ ②３重丸ゲーム（思考コントロール） 怒りのできごとを「ゆるせる」「まあゆるせる」「ゆるせない」の３つにわけてみよう ③こんなときどうする？ ゲーム（行動コントロール） 怒りのできごとに関わるか、放っておくか選んで、話し合おう ○内容物 ・遊び方マニュアル １冊 ・グランドルール １枚 ・怒りのできごとカード 60枚（白紙４枚） ・怒りの温度計カード 22枚 ・３重丸シート １枚 ・こんなときどうする？ 箱 ２枚 ・行動カード ６枚 ・振り返りシート １枚
アンガーマネジメント大全 (日経ビジネス人文庫)
2021年発行の『怒りの扱い方大全』を改題した書籍。
怒りの感情を上手に扱い、仕事や人間関係をより良くするための書籍です。 怒りを否定せず、適切にコントロールして建設的な対話につなげる 「アンガーマネジメント」の考え方を、豊富な事例と図解で紹介しています。 「まずは6秒待つ」「スルー力を身につける」など、 すぐに使える具体的な方法が満載。
さらに、自分に向けた怒りや、他人の理不尽な言動への対応法など、 現代の複雑な人間関係に役立つヒントも学べます。
（読者の口コミより）・読み応え十分なのに、文庫サイズで持ち運びにも最適。 Q&A形式でたくさんの事例が載っていて、何かしら自分に当てはまるものが出てきます。 事例の数だけ、対処法も様々書かれてあるので、とても参考になります。
目次
Chapter１ 怒りの仕組みを知っておこう 怒ることは悪いことですか？／怒りの原因ってなんですか？／「怒り」で失敗しないためにはどうしたらいいですか？ ほか Chapter２ まずは小さな怒りをしずめる練習から 初級編 怒りを「お願い」に変えて伝えよう／できること「だけ」に集中させよう／「叱る」のではなく「リクエスト」しよう ほか Chapter３ ちょっとしたテクニックが役に立つ 中級編 まずは６秒待とう／話を記録に残しておこう／自分の価値観の押しつけはやめよう ほか Chapter４ 重度の状況にはチームで対応する 上級編 ひとりで抱え込まず、まわりに相談しよう／怒りに点数をつけて仕分けしよう／嫌な理由を洗い出して、優先順位をつけよう ほか Chapter５ 自分に対するイライラの扱い方 謝ること＝負けという発想を手放そう／事実と思い込みを分けてみよう／語彙力を鍛えよう ほか
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