リフレーミングを学ぶ！おすすめ本7選（2026年）
「うまくいかない」「どうせ無理だ」そんな思考のクセに悩んだことはありませんか？ 実は、あなたの思い込みこそが、問題を悪化させているのかもしれません。
「リフレーミング」とは、物事の見方や解釈を変えることで、 新たな視点を得る思考法です。まるでメガネをかけ替えるように、 世界の見え方が変わり、問題解決の糸口が見えてきます。
ここではリフレーミングに関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
仕事で疲れた心がすっと軽くなる 「頭の中のひとりごと」言いかえ図鑑
仕事中につい浮かんでしまうネガティブな「ひとりごと」 を前向きな言葉に変えるための書籍です。
私たちは1日4～6万回も自分と対話していると言われており、 その言葉が否定的だと心の負担も大きくなります。 「あんなこと言わなければよかった」「また失敗してしまった」など、 誰もが経験する心のつぶやきを、 すっと心が軽くなる前向きな言葉へと言いかえる81のパターンを紹介。
人間関係やストレス、失敗への恐れ、メンタルの不調、逆境など、 仕事で直面しやすいシーンごとに具体的な言いかえ例が掲載されています。 自分の考え方を冷静に見直し、視野を広げるヒントが満載の一冊です。
（読者の口コミより）・ひとりごとは、だいたいネガティブなループにつながってしまう。 それをどう言いかえたら気持ちが楽になるのか、対比の事例で具体的に説明されているので、日常的に使いやすい。
目次
１ 人間関係で心がしんどい ２ ストレスや面倒ごとで疲弊 ３ コミュニケーションが疲れる ４ 失敗が怖くて挑戦できない ５ メンタルがちょっと不安定 ６ 逆境や困難にも負けない
よけいなひと言を好かれるセリフに変える言いかえ図鑑
日常の「よけいなひと言」を「好かれる言い方」に変えるためのヒントをまとめた一冊です。
上司や部下、友人、家族など、あらゆる人間関係で使える141の言いかえ例を15のシーンに分けて紹介。 挨拶やお願い、断り方、叱り方、SNSでの言葉遣いまで、 つい言ってしまいがちな一言をどう言い換えれば相手の心に届くのかを解説しています。
2万人を超える社会人へのカウンセリング経験を持つ著者ならではの、 実践的で温かいアドバイスが満載。 言葉の力を味方につけ、人間関係をより良くしたい人におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・つい最近まで部下に言って人格を否定してしまった言葉、友達に良かれと思って言ってしまった為に友達から外されてしまったあの一言、自分が言われたらイヤなのに気がついたら人に言ってた言葉が並んでいます。
目次
挨拶・社交辞令 お願いごと・頼みごと 断り方 気遣い ほめ方 返事 自己主張 注意・叱り方 他人との距離 聞き方 謝罪の仕方 ＳＮＳ・メール マイナス意見 子育て ハラスメントになりやすいＮＧワード
先生のためのリフレーミング大全 子どものよさを引き出すポジティブ言い換え100
教育者向けに子どもの行動や特性を肯定的に捉え直す「リフレーミング」の技術を紹介しています。
「マイペース」を「取り組みが丁寧」、「毎朝遅刻する」を「毎日登校できる」と言い換えるなど、 具体的で実践的なアドバイスが満載です。 子どもの性格・行動、対人関係、発言、学習態度、能力、行事参加など、 学校生活の様々な側面でのリフレーミング技術を網羅しています。
（読者の口コミより）・見る視点を変える癖をつければ平和になれるのではないか！？と思わせてくれる1冊です！
ポジティブことば選び辞典 (大人のことば選び辞典)
言葉選びに悩む大人たちのための辞典です。 日常生活や仕事の中で、つい誤解を招くような言い方をしてしまった経験はありませんか？
例えば、「派手ですね！」と言ってしまった場合、 「華やかですね」と言い換えるだけで、相手に与える印象が大きく変わります。
具体的な使用例とイラストを交えて、ポジティブな言い回しをわかりやすく紹介しています。 巻末には総索引もあり、必要な表現をすぐに見つけることができます。
（読者の口コミより）・上段にちょっとキツイ言葉があり、下段に言い換えた表現がある。なるほどね、そう言いかえるか（笑）とクスッとしてしまう。
目次
愛想がない 青い 青臭い 飽きっぽい 諦めが早い 諦めが悪い 諦めない 味にうるさい 頭が固い 熱苦しい〔ほか〕
リフレーミングの秘訣: 東ゼミで学ぶ家族面接のエッセンス
心理療法の第一人者である東豊教授が、 リフレーミングという重要な技法を分かりやすく解説した書籍です。
過食症の女性、万引きをする高校生、不登校の息子、非行に走る娘といった様々な事例を通じて、 心理療法の重要技法「リフレーミング」を解説しています。
「P循環療法」という考え方が詳しく述べられており、 「人の本質はポジティブであり、ネガティブな要素は外部からの影響に過ぎない」という視点を基に、 クライアントの良い部分に焦点を当て、肯定的な意味づけを行う方法が紹介されています。
（読者の口コミより）・非常に素晴らしい本で人にどう接すれば良いか、どう面接を進めていったら良いかがわかる。 私は面接をする前に熟読しています。
目次
第１部 基礎知識編 システムとフレームの考え方 Ｐ循環療法 第２部 事例編 過食症の女性／個人面接 万引きの高校生／母子合同面接 息子の不登校／両親面接 娘の非行／両親・子ども合同面接
リフレーム ~一瞬で劇的な変化を生みだすカウンセリングの技術~
世界的サイコセラピストの西尾和美氏が提唱するカウンセリング技術を紹介した書籍です。 リフレームとは、物事を新しい角度から見てポジティブに解釈する方法で、 「角度」「文脈」「価値や意味」の3つの観点から行います。
本書ではリフレームの特長や実践例、練習方法を詳しく解説し、 読者自身の心の成長にも役立つ内容となっています。 35年以上の治療経験を基に、気持ちが晴れ、 新しい視点で自分を見られるようになる実践的なスキルを学べます。
目次
１ リフレームとは何か リフレームの特長 リフレームを考えるようになったきっかけ リフレームの種類 リフレームと変化のステップ ２ リフレームを実践するまえに カウンセラーが心がけておきたいこと クライアントが発するメッセージを理解する ３ リフレームを実践する リフレームの実践例 リフレームの練習 自分の心の成長に役立てる
リフレーミング: 心理的枠組の変換をもたらすもの NLP神経言語学的プログラミング
神経言語学的プログラミング（NLP）に基づく心理臨床の実践書です。
意識内容のリフレーミングや部分間の取り引き、新しい部分づくりなど、 様々な技法が紹介されています。また、夫婦や家族、組織におけるリフレーミングや、 アルコール中毒などの分裂状態へのアプローチも取り上げられています。
NLPを学ぶ人やカウンセラー、コーチなど対人援助職の方々にとって、 この本は実践的で役立つ内容が満載です。 しかし、専門的な内容が多いため、NLPの知識がない初心者には難解かもしれません。
（読者の口コミより）・リフレーミングという一つのスキルから、 NLPを扱う人の在り方までも学べる、 とても奥深い本だと思います。
目次
１ 意識内容のリフレーミング（意味または状況を変えること） ２ 部分と部分間の取り引き ３ 新しい部分づくり ４ 上級６段階リフレーミング ５ システムのリフレーミング（夫婦、家族、組織のリフレーミング） ６ 分裂状態へのリフレーミング（アルコール中毒、麻薬常習、その他）
関連記事