便秘の悩みを解消する！おすすめ本8選（2026年）
便秘は「数日出ないだけ」と軽く考えられがちですが、 お腹の張りや不快感だけでなく、 毎日の気分や生活の質にも大きく影響します。
食事や運動を見直しても改善しないと、 「自分に合う方法がわからない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
ここでは便秘に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
便秘の8割はおしりで事件が起きている!
便秘の原因を「腸だけの問題」と考える従来のイメージを見直し、 直腸や肛門といった「出口」に着目して解説した一冊です。
10万人以上の患者を診療してきた著者の経験をもとに、 腸活や食生活の改善を続けても便秘が良くならない理由を説明しています。
排便後もすっきりしない、おならが臭いやすい、 便の出始めだけ硬い、何度もトイレに行くといった症状がある方は、 「出口の便秘」に当てはまる可能性があることを紹介しています。 自律神経やストレスと便通の関係にも触れ、 心と体の両面から便秘改善を目指せる内容となっています。
（読者の口コミより）・腸内細菌より先に腸の環境づくりが先だとわかりました。
・便秘でいろいろ調べて、試してみて、まだすっきりしなかった時に読む本、原因は下にあったのか、と思う本です。
目次
第１章 あなたの便はおしりに秘められている！ 「おなか」と「出口」は別！ 本来あるべき排便とは 出口で起きている事件の真相 ほか 第２章 おしりのトラブルを予防するのも治すのもあなた自身 下剤に依存するのは危険 下剤で腸が真っ黒に！？ ハーブティー、やせるお茶に注意 ほか 第３章 おしりと心はつながっている 便通には副交感神経が大切 呼吸でおなかも心もスッキリ がんばりすぎ、無理しすぎ
「薬で出す」を卒業する! 便秘専門医が教える 腸の再教育
便秘を「体質だから仕方がない」と諦めている人や、 下剤に頼り続ける生活から抜け出したい人に向けて、 腸本来の働きを取り戻す方法を解説した書籍です。
著者自身の長年の便秘経験と診療現場で培った知見をもとに、 便秘の原因を4つのタイプに分け、 それぞれに適した改善法を紹介。
食物繊維や油、水分の取り方などの食生活の見直しをはじめ、 激しい運動ではなく腸を正しく刺激するエクササイズ、 薬との上手な付き合い方や減薬まで、 実践しやすい内容が豊富です。 受診時に役立つポイントやQ&Aも収録。
（読者の口コミより）・自分の腸を、これから大切に育ててあげようと思える、前向きな気持ちになれる一冊です。
・自分に当てはまるタイプの原因や解決策も具体的にわかったので、今日から自分の「腸の再教育」に向けて行動できそうです
目次
序章 その「常識」があなたを苦しめている 間違った「腸活」と「思い込み」の罠 第１章 なぜ、あなたの腸は言うことを聞いてくれないのか？ ４つの便秘タイプ 第２章 スッキリ！を叶える食・生活習慣 水分を無駄にしない「食物繊維」と「油」の新常識 第３章 ［運動の実践］腸本来の力を取り戻す「再教育」エクササイズ 激しい筋トレは不要。必要なのは「正しい刺激」 第４章 もう悩まない！薬の種類と正しい飲み方 治療に「飛び級」はない。まずは「補助輪」を使って進もう 第５章 腸は「育つ」臓器。一生モノの「スッキリ」を手に入れる 薬の「補助輪」を外す！減薬ロードマップ 第６章 もう一人で悩まない！専門医を１２０％活用する「受診のコツ」と「逆引きＱ＆Ａ」
痛み かゆみ 便秘に悩んだら オシリを洗うのはやめなさい
痔やかゆみ、便秘などのお尻のトラブルについて、 日常の思い込みを見直しながら正しいセルフケアを学べる書籍です。
20年以上にわたり7万人以上の肛門を診察してきた著者が、 温水洗浄便座や入浴時の「洗いすぎ」が、 かえって皮膚のバリア機能を損ない、 症状を悪化させる場合があることを解説しています。
便が出ても直腸に残る「出残り便秘」の仕組みや、 正しい排便姿勢、トイレの使い方、生活習慣や食事の工夫、 マッサージなど、今日から実践できる改善法も紹介しています。
（読者の口コミより）・とにかく洗って清潔にすることが大事だと思っていたので目からうろこでした。
・出残り便秘についてよくわかりオススメ
目次
第１章 意外と知らない「オシリ」の話 第２章 「オシリをキレイにしなくちゃいけない」は大間違い！？ 第３章 オシリのトラブルで多いのは、やっぱり“痔”！？ 第４章 出ていても「出口」に残る「出残り便秘」 第５章 正しいトイレの入り方、ケアを知ることでオシリのトラブルは改善できる 第６章 知っておきたいオシリに良いこと 生活習慣＆食事＆マッサージ
ひとりほぐし―肩こり 便秘 たるみ むくみ うつうつを自分の手でときほぐす!
自分の手を使って体をほぐし、 肩こりや便秘、むくみ、冷えなどの不調をやさしくケアする方法を、 イラストや漫画を交えながら紹介した書籍です。
著者がほぐしの専門家から学び、 自ら試して効果を実感したセルフケアを厳選してまとめています。
便秘対策では、お腹の「腸ほぐし」を中心に、 みぞおちから下腹部にかけてのほぐし方や、 お腹の張りやガスが気になるときに役立つケアを解説。 首や肩、頭、耳、顔、足裏など全身をほぐす方法も掲載されており、 血行促進やリラックス効果によって体全体のコンディションを整えられます。
（読者の口コミより）・わかりやすい図があるのでやりやすかったです。
・気軽に仕事の合間にできるお手入れができるのが本当に助かります。
目次
第1章 気持ちが落ち着く リラックス神経の「腕ほぐし」 第2章 全身の緊張をやわらげてリフトアップ! 整筋で「頭ほぐし」 第3章 頭痛、めまい、首こりに ストレスをゆるめる「耳ほぐし」 第4章 ほうれい線、二重あご、眼精疲労に 指鍼(ユビバリー)で「顔ほぐし」 第5章 肩こり、ぽっこりお腹、むくみに 首、肩、お腹の「深部リンパ節ほぐし」 第6章 便秘、冷え、ガス腹、ストレス腹に みぞおちからへそ下の「腸ほぐし」 第7章 背中、お尻、太ももの凝り太り解消 テニスボール整筋で「背面ほぐし」 第8章 ひざ下・ひじ下の冷えとだるさを取る 「オイルタッチほぐし」 第9章 内臓の不調を整え、痛みを軽くする 足裏&手の「反射区ほぐし」 第10章 不安が消え、自己肯定感が高まる 顔、胸、頭皮の「タッチほぐし」
便秘・下痢は１日で治る！――東大の微生物博士が教える
便秘や下痢を改善するために腸内細菌の働きに着目し、 最新の腸内微生物学に基づいた対策を解説した一冊です。
便秘には酪酸菌、下痢や過敏性腸症候群にはビフィズス菌が重要な役割を果たすとし、 それぞれの菌を増やすための食生活や生活習慣を紹介しています。
腸内環境が整うことで体温の上昇や免疫機能の維持など、 全身の健康にも良い影響が期待できることを科学的な視点から説明。 便秘や下痢を繰り返している人はもちろん、 腸から健康づくりを始めたい人にも参考になる内容です。
（読者の口コミより）・微生物学者の観点から便秘を考え、腸内フローラを整えることの重要性を学びました。
目次
第１章 日本人は７人に１人が下痢、３人に２人は便秘 第２章 腸内環境がよくなると体温は０．５℃上がる 第３章 便秘症は酪酸菌を増やせば治る 第４章 下痢症（過敏性腸症候群）はビフィズス菌を増やせば治る 第５章 病気予防だけではない、酪酸菌のすごい健康効果 第６章 最高の体調を保つ食事法と病気の治し方
すべての臨床医が知っておきたい便秘の診かた〜「とりあえず下剤」から卒業する! 患者に合わせた診断と治療がわかる
便秘診療の基本から実践的な治療法までを解説し、 患者一人ひとりに適した診断と対応を学べる医療者向けの書籍です。
便秘の病型や診断の進め方、初診時に確認すべきポイントをはじめ、 治療アルゴリズムや多様な便秘薬の特徴、 適切な使い分けを紹介しています。
生活習慣の改善指導や難治性便秘への対応、浣腸・坐剤、漢方薬の活用など、 日常診療に役立つ知識も充実。糖尿病や腎疾患、循環器疾患、パーキンソン病、 がん緩和医療、小児、高齢者医療など、 さまざまな疾患や診療科との関わりについても解説しています。
目次
第１章 便秘の基本を理解しよう なぜ便秘は治療しなければならないか？ 便秘とは？ 便秘の診断・病型 ほか 第２章 便秘の治療 治療総論：満足度の高い治療のゴールとは？ 便秘治療のアルゴリズム 薬の種類と特徴 第３章 疾患と便秘の関係 消化管疾患と便秘 循環器疾患と便秘 パーキンソン病と便秘：レヴィー小体型認知症を含めて ほか
腸をキレイにしたらたった3週間で体の不調がみるみる改善されて40年来の便秘にサヨナラできました!
40年以上にわたって便秘に悩み続けた松本明子氏が、 小林弘幸氏の監修のもとで腸活に取り組み、 体調を改善していく過程を紹介した一冊です。
幼い頃から浣腸が欠かせず、長年便秘に苦しんできた著者が、 朝にコップ1杯の水を飲む習慣や腸を刺激するストレッチ、 食事の工夫など、お金をかけずに続けられる方法を実践した結果、 わずか3週間で便通の改善を実感した経緯が語られています。
便秘だけでなく、不眠や冷え、むくみ、肌荒れ、自律神経の乱れなど、 さまざまな不調が改善していく様子も紹介されており、 腸内環境を整えることの大切さを実感できる内容です。
（読者の口コミより）・書を読んで、ナルホド私に足りないのはココか！と思う部分があり実践しました。 翌日から効果が出はじめたのには驚き。
・実践できることがわかりやすくストーリー仕立てになっています。
目次
１ こうして便秘人生とサヨナラしました！ 週１回お会いできたら万々歳！それは、４５歳までの私です。 「この便秘は一生モノ」。努力なんてとうの昔にやめていた ほか ２ カンタン＆お金もかからない腸活はじめました！ 朝は１杯のお水で腸もお目覚め 簡単ストレッチで眠っていた腸にさらなる刺激を ほか ３ 腸活実践編！ できることから習慣に 朝 ほか ４ 便秘人生の終焉はＮＥＷ松本明子の始まりだった 悩みの種だったフェイスラインのブツブツが改善！ 腸をキレイにする生活は、超節約美容法だった！ ほか ５ 便秘が解消したら性格まだ変わっちゃった！ 快腸になってから、商店街には友達だらけ！？ “楽しい時間を作りたい”気持ちのおかげで仕事にもいい影響がいっぱい ほか
「便秘解消」「ダイエット」「免疫力アップ」さまざまな健康効果を最大化する! 「善玉酵素」で腸内革命
腸内環境を整えるために重要なのは「善玉菌を増やすこと」だけではなく、 善玉菌や体内で働く「善玉酵素」の働きを高めることだという最新の研究成果をもとに、 新しい腸活を紹介する一冊です。
酵素の役割や健康との関係を解説し、 栄養を効率よく生かす食べ合わせの工夫を紹介しています。
免疫力の維持、便秘改善、ダイエット、血糖値や高血圧対策、 ストレス軽減など、目的別に実践しやすい献立例も掲載。 ヨーグルトや納豆、食物繊維といった身近な食品をより効果的に取り入れる方法も学べます。
（読者の口コミより）・簡単にまとめられていて、すぐポイントが理解出来ました。
・善玉酵素は初耳。 酵素で腸活っていうのが勉強になりました。
目次
第１章 ちまたの「酵素の話」は、誤解だらけ！ 第２章 教科書が教えてくれない“酵素の真実” 第３章 あなたの腸は、「善玉酵素」でもっとよくなる 第４章 健康になる食事は、“食べ合わせ”がカギだった！「善玉酵素」の働きをよくする新食べ方 第５章 たった１食でダブル＆トリプルの健康効果！「善玉酵素」の働きを最大化！健康効果別“食べ合わせ”メニュー 第６章 おすすめの「食べ合わせリスト」付き！食べ合わせ方を変える！「善玉酵素」の食事学
関連記事