柔道が上手くなるためのおすすめ本8選（2026年）
柔道は勝敗を競うスポーツであると同時に、 礼儀や精神力、人との向き合い方を学べる武道でもあります。
その奥深い世界を知るには本を通して学ぶのもおすすめです。 技術や戦術はもちろん、試合への心構えや指導法、 柔道の歴史や理念まで、書籍だからこそ得られる知識が数多くあります。
ここでは柔道に関するおすすめの書籍を、 ランキング形式で1位から順番に紹介します。
世界初の柔道の足技だけの動画（QRコード）でよくわかる！教科書
柔道の神髄ともいえる足技に特化し、 その理論と実践を学べる一冊です。
小内刈りや小外刈り、支釣込足といった代表的な足技を中心に、 ケンカ四つと相四つ、それぞれの状況に応じた技のかけ方を解説。 単に技の手順を紹介するだけでなく、相手の重心を崩す方法や、 技をかける最適なタイミング、 自分から相手の反応を引き出す考え方まで説明されているため、 試合で使える実践力を養えます。
QRコードから実際の動きを動画で確認できるため、 写真だけでは伝わりにくい体の使い方や足の運びもわかります。 足技を武器にしたい柔道家におすすめの一冊です。
（読者の口コミより）・理論編だけで勉強になる。 強くなる方法が詰まっている。
・足技のバリエーションを増やすにはもってこいでした、斉藤先生との逸話が面白過ぎです
目次
理論編「最初にパワーありき。そして、技を掛けるためのタイミングも、相手のリアクションも、すべて自分で作り上げていく。」 実技編１―ケンカ四つからの足技 ケンカ四つでの小内刈り ケンカ四つでの支え釣り込み足 ほか 実技編２―相四つからの足技 相四つからの小内刈り 相四つからの支え釣り込み足 ほか 実技編３―大技との連係・足技の応用 小内刈り→内股 右の小外刈り→大外刈り ほか 実技編４―組み手の技術・練習法 組み手の技術 両襟を持った状態からの足技 ほか
VTJ前夜の中井祐樹 七帝柔道記外伝 (角川文庫)
柔道や総合格闘技に人生を懸けた人々の生き様を描いたノンフィクション作品。
表題作では総合格闘技黎明期に数々の強豪と戦い続け、 「真のサムライ」と称えられた中井祐樹氏の壮絶な挑戦を追い、 その精神力や競技への情熱を描いています。
「超二流と呼ばれた柔道家」では、 派手な実績だけでは語れない堀越英範氏の努力と執念に焦点を当て、 勝敗を超えた柔道家としての生き方を伝えています。 さらに、猪熊功氏、木村政彦氏といった 格闘技界を代表する人物の人生や死を見つめるエッセイも収録し、 柔道や格闘技の歴史に興味がある方にも読み応えのある一冊です。
（読者の口コミより）・柔道 東京五輪候補の阿部詩選手に寝技を指導したレジェンドの話、必読です
・七帝に魅せられた読者諸氏には強くお勧めしたい。
目次
ＶＴＪ前夜の中井祐樹 超二流と呼ばれた柔道家 死者たちとの夜 対談 和泉唯信×増田俊也「思いを、繋げ」 対談 増田俊也×山田直樹「２９年目の青春の決着」
柔道の教科書―いちばんわかりやすい!
柔道の基本から実践的な技術までを段階的に学べる入門書です。 木村昌彦氏や斉藤仁氏、篠原信一氏など、 日本柔道界を代表する一流の柔道家が監修・解説を担当しています。
立ち方や組手、すり足といった基本動作に加え、 ケガを防ぐために欠かせない受け身の方法を解説しており、 安全に柔道を始めたい方にも適しています。 そのうえで、刈る系・払う系・回転系の投技や、 寝技である固技の基本とコツを、体の使い方や重心の崩し方を交えながら紹介しています。
付属DVDでは実演映像をスローモーションやさまざまな角度から確認できるため、 本だけでは理解しづらい動きも視覚的に学べます。
（読者の口コミより）・色々ある柔道の本では、1番分かりやすく解説しているかもしれません。 また、豪華な出演者もとても良いと思います。
・初心者の子供に教えるために買いました。ＤＶＤもわかりやすくて、ためになりました。
目次
１ 基本動作をマスターしよう！ ２ ケガをしない受身術 ３ “刈る系”の投技 ４ “払う系”の投技 ５ “回転系”の投技 ６ 固技が楽しくなる練習法 ７ 打込＆乱取で技を自分のものにする
柔道 基本と戦術 (PERFECT LESSON BOOK)
現代柔道で勝つための考え方と実践的な技術を学べる書籍です。
特徴は組み手と相手との身長差をもとに試合の状況を6つの区画に分類する「6区画理論」。 それぞれの状況に適した攻め方や技の選択を解説しており、 試合中の判断力を高めることができます。
世界で活躍する海外選手の柔道スタイルを踏まえ、 世界の強豪とどう戦うかという視点も盛り込まれています。 多くのトップ選手を育成した経験をもとに実践的な理論を紹介しており、 中高生の競技者はもちろん、 指導者にとっても指導の幅を広げる参考書として活用できる内容です。
（読者の口コミより）・技の説明ではなく理論的な柔道の実戦で必要な技術についての解説。 戦術的な内容なので効率良く稽古をするための知識としておすすめ。
目次
ＩＮＴＲＯＤＵＣＴＩＯＮ 変わりゆく「柔道＝ＪＵＤＯ」への適応 柔道の特性 柔道で得られるものとは？ 精神編 柔道で得られるものとは？ 肉体編 幼少期にやっておくこととは？ 基礎運動 柔道６区画理論 解説柔道「６区画理論」 区画Ｂを攻略する 区画Ａを攻略する 区画Ｃを攻略する 区画Ｅを攻略する 区画Ｄを攻略する 区画Ｆを攻略する
動画でよくわかる！格闘技 柔道 動画サイトでは公開されない本当に必要な技術 (動画(QRコード)でよくわかる!格闘技)
試合で本当に役立つ柔道の技術や練習法を、 写真とQRコードによる動画を活用して学べる書籍です。
受け身や投げの感覚づくり、組み手、打ち込みといった基礎から、 寝技や戦術まで幅広く解説されており、 初心者だけでなく競技力向上を目指す経験者にも役立つ内容となっています。
投げを成功させるための体の使い方や力の伝え方、 試合で技を決めるための考え方など、実戦を意識したポイントが紹介されています。 世界各国の民族格闘技から柔道へ応用できる技術も取り上げられており、 従来の教本にはあまり見られない視点で技術の幅を広げられます。
目次
第１章 論説編１ この書籍で紹介している技術がどのようにして創られたかについて 第２章 写真＆動画解説編１ 受身 第３章 写真＆動画解説編２ 投げの感覚 第４章 写真＆動画解説編３ 組み手 第５章 写真＆動画解説編４ 打ち込み 第６章 写真＆動画解説編５ 民族格闘技の応用 第７章 写真＆動画解説編６ 寝技 第８章 論説編２ 練習法と戦術について
小室宏二 柔道固技教本 〜寝技で勝ちたいすべての柔道家へ！〜
寝技で勝つために必要な固技を基礎から応用まで学べる教本です。
寝技の基礎運動や打ち込みといった土台づくりから始まり、 技をスムーズにつなげる「寝技世界一周」、 引き込みや亀姿勢への攻撃など、試合で役立つテクニックを段階的に解説。 「袖車絞」や著者の代名詞として知られる「コムロック」、 春日ロックなどの得意技に加え、立ち技から寝技へ移行するポイントまで幅広く収録しています。
著者は固め技の世界選手権で優勝した実績を持つ寝技のスペシャリストであり、 長年培ってきた技術と指導ノウハウが詰め込まれています。
（読者の口コミより）・寝技攻防の基本を理解することができました。
・非力な選手でも、技で勝負できるようになるため、超おすすめです。
目次
１章 寝技基礎運動 ２章 寝技の打ち込み ３章 寝技世界一周 ４章 引き込みからの攻撃 ５章 亀姿勢への攻撃 ６章 春日ロック ７章 袖車絞 ８章 コムロック ９章 立ち姿勢から固技への移行
まったく新しい柔道の寝技の教科書
現代柔道で重要性が高まっている寝技をテーマに、 最新の技術や考え方を解説した一冊です。
抑え込みや絞め技、関節技といった基本だけでなく、 近年の国際大会で多く見られる新しい攻防や技術の流れも学べます。 七帝柔道やレスリング、サンボ、ブラジリアン柔術など、 さまざまな競技の技術を柔道へ応用した寝技を取り上げ、 相手をコントロールする方法や「亀」の崩し方、 立ち技から寝技へスムーズにつなぐ連係まで紹介しています。
最新の寝技を学びたい競技者や、 指導の幅を広げたい指導者にとっても参考になる内容です。
（読者の口コミより）・近年の日本柔道、特に女子の活躍に欠かせないのが寝技を得意とする選手達の躍進。最新の寝技を分かりやすく解説している。動画も視聴出来て分かりやすく、柔道家必見の書
目次
系譜解説編 実技編１ 最新の寝技技術 腕絡返 腹包 脚三角 横三角 ほか 実技編２ 崩し技からの連係 巴投げ→カントチョーク 巴投げ→オモプラッタ 相四つから 巴投げ→オモプラッタ ケンカ四つから ほか 実技編３ 矢嵜流テクニック 横返しからの裏三角と三角十字 ネルソン→肩固め ネルソン→袖車絞め ほか
新装改訂版 バイタル柔道 -投技編
長年にわたり多くの柔道家から支持されてきた投技の名著を、 新たな内容を加えて復刊した一冊です。
小内刈りや大内刈り、大外刈り、支釣込足など、 柔道を代表する投技を幅広く取り上げ、 それぞれの技を成功させるための体の使い方や崩し、 入り方を解説。 単に技の形を紹介するだけでなく、「勝つための柔道」という視点から、 実戦で技を生かすための考え方やポイントを学べます。
新装改訂版では、競技柔道のルールや審判規定の変遷をまとめた「柔道史」 に関する内容も新たに収録されています。
（読者の口コミより）・往年の名本ということで、購入してみました。たしかに本に記載されている技を使っている年上の方がいましたね。バイブルってことでしょうか。
目次
小内刈り 小内掛け 大内刈り 大内掛け 大外刈り 大外落し 小外刈り 小外掛け 支え釣り込み足 払い釣り込み足〔ほか〕
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